Inhalt: Hochintensives Intervalltraining - kurz HIIT - und Tabata-Workouts sind abwechslungsreich, dauern nur wenige Minuten und bringen jede Menge Spaß. Zudem unterstützen sie effektiv Fettverbrennung, Muskelaufbau und Ausdauerleistung. Lutz Herdener zeigt 50 Workouts, mit denen du deine Kraft, Kondition und Schnelligkeit gezielt verbesserst. Dank der unterschiedlichen Schwierigkeitsgrade und einer Trainingsdauer zwischen vier und zwölf Minuten kommen sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene voll auf ihre Kosten. Um die Wirkung noch weiter zu erhöhen, wird bei einigen Workouts Equipment wie ein Miniband oder Kurzhanteln verwendet. Schlagworte:Workouts Systematik: Ybl Umfang: 143 S; Ill. Standort: Ybl HER ISBN: 978-3-7423-1301-0
Inhalt: Schon zur Zeit von Joseph Pilates gehörten das Training langer Muskelketten, federnde Impulse und dehnende Bewegungen zu den Merkmalen seines außergewöhnlichen Therapiekonzepts. Heute wird die Wirkung von Pilates durch zahlreiche wissenschaftliche Studien und die Faszienforschung untermauert. Britta Brechtefeld zeigt 50 Pilates-Workouts, die unterschiedliche positive Effekte auf den Körper haben - von mehr Beweglichkeit in Hüften und Schultern bis zu einer aufrechten Körperhaltung durch einen stabilen Rumpf. Alle Übungsreihen sind übersichtlich dargestellt, komplett illustriert und dank unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Schlagworte:Powerworkouts, Workouts Systematik: Ybl Umfang: 143 Seiten : Illustrationen Standort: Ybl BRE ISBN: 978-3-7423-0973-0
Inhalt: Durch gezieltes Krafttraining sind Sie den Anforderungen des Alltags besser gewachsen. Sie werden topfit, haben ein geringeres Osteoporose - Risiko und wenig Figurprobleme. Mit diesem Ratgeber können Sie sofort mit Ihrem Training beginnen. Schlagworte:Abnehmen, Frauen, Muskeltraining, Ratgeber, Stress, Ãœbungsbuch Systematik: Ybl Umfang: 95 S. farb. Ill. Standort: Ybl MOR
Inhalt: Die besten Workouts und Übungsanleitungen von Internet-Star Sophia Thiel jetzt endlich in ihrem ersten großen Fitness-Buch! Bis in ihre Jugend war Sophia Thiel unzufrieden mit ihrer Figur. Dann kam die Wende: Training, bewusste Ernährung, Umdenken. Nach zwei Jahren hatte sie 30 Kilo abgenommen und ihren Traumbody. Inzwischen kann sich Pumping Sophia vor Fans und Likes und Followern kaum retten und ist Vorbild für alle, denen es mit ihrem Übergewicht und ihrer fehlenden Fitness ebenso geht. Schlagworte:Fitness Systematik: Ybl Umfang: 180 S. : Ill. (farb.) Standort: Ybl THI ISBN: 978-3-89883-910-5
Inhalt: Der Bauch gehört zu den klassischen Problemzonen. Dieser Ratgeber zeigt, wie man mit minimalem Zeitaufwand maximale Erfolge erzielen kann. Denn wer sich regelmäßig fünf Minuten seinem Bauch widmet, kann bereits nach kurzer Zeit Trainingserfolge verbuchen und wird schon bald seiner Traumfigur ein ganzes Stück näher sein. Nach einer Einführung, die auf die wichtigsten Grundpositionen und allgemeine Trainingsgrundlagen wie z. B. ein kurzes Warm-up und Dehnübungen eingeht, folgt ein ausführlicher Praxisteil. 15 Übungseinheiten à 5 Minuten mit leicht verständlichen Übungsbeschreibungen sorgen für ein abwechslungsreiches Training für Anfänger und Profis. Schlagworte:Bauch, Bauchtraining, Fitness, Training Systematik: Ybl Umfang: 80 S. : Ill. (farb.) + CD Standort: Ybl TAT ISBN: 978-3-8174-6445-6
Inhalt: Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.
Übersetzung Silke Schütze. Schlagworte:Ernährungstipps, Fitness, Krafttraining, Training Systematik: Ybl Umfang: 203 S. : zahlr. Ill. Standort: Ybl LAU ISBN: 978-3-86883-166-5
Inhalt: Mit seinem Buch Fit ohne Geräte hat der Fitnessexperte Mark Lauren eindrucksvoll bewiesen, dass wir keinerlei neumodisches Trainingsequipment benötigen, um in kürzester Zeit topfit zu werden. Seine Methode des Bodyweight-Trainings kommt ohne Hilfsmittel aus und nutzt nur das eigene Körpergewicht als Widerstand, ist aber deutlich effizienter als Gerätetraining oder Aerobic. Die Übungen sind auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit - eine Fitnessformel, die für den modernen Arbeitsmenschen ideal ist. Für sein neues Buch hat der Autor das Konzept an die besonderen Bedürfnisse und Trainingsziele von Frauen angepasst. Im Unterschied zu den Männern wünschen sie sich meist keine großen Muskeln, sondern straffe Arme, schlanke Schenkel und einen flachen Bauch. Mit Laurens Workouts lässt sich all das schnell und einfach erreichen: Drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden. Schlagworte:Ernährungstipps, Fitness, Krafttraining, Training Systematik: Ybl Umfang: 155 S. : Ill. Standort: Ybl LAU ISBN: 978-3-86883-250-1
Inhalt: Selbsttests und Minimalprogramme rund um Gesundheit, Bewegung und Ernährung, die jeder in seinen Alltag integrieren kann. Schlagworte:Bewegung, Ernährung, Fitness, Gesundheit, Präventivprogramm, Ratgeber Systematik: Ybl Umfang: 142 S. ; farb. Ill. Standort: Ybl DES
Inhalt: Sie wollen sich fit fühlen und in den Beruf und Alltag immer voll dabei sein? Und außerdem eine gute und sportliche Figur machen? Die hier vorgestellten Übungen bringen Sie voll in Form, das Training hilft Ihnen, fit zu werden und bleiben. Schlagworte:Ausdauer, Bewegung, Fitness, Kraft, Muskeltraining, Männer Systematik: Ybl Umfang: 95 S. farb. Ill. Standort: Ybl DEL
Inhalt: Dieses Buch ist ein Leitfaden für gesundheitsbewusstes Handeln mit integriertem Übungsprogramm. Es enthält Übungsbeispiele, mit denen ein methodisches und systematisches Krafttraining an gängigen Geräten in Fitnessstudios sowie mit Kleingeräten, wie beispielsweise dem Power- und Redondoball sowie dem Aero-Step, ermöglicht wird. Außerdem werden Tipps gegeben, wie ein Kraft- und Mobilisationstraining ohne Geräte erfolgen kann. Yvonne Bechheim beschreibt dabei auch präventives Verhalten gegenüber Risikofaktoren wie Rückenschmerzen und Osteoporose sowie Übungen zur Sturzprophylaxe. Auf 159 farbigen Abbildungen und Fotos werden die Trainingstipps anschaulich verdeutlicht. Das Buch richtet sich an Sportlehrer, Übungsleiter und Trainer, ist aber darüber hinaus auch für die Sporttreibenden aller Altersklassen selbst bestens geeignet. Schlagworte:Gerätetraining, Gesundheitsförderung, Krafttraining, Präventives Training, Trainingsgerät, Ãœbungssammlung Systematik: Ybl Umfang: 110 S. : Ill. Standort: Ybl BEC ISBN: 978-3-7853-1887-4
Inhalt: Es gibt keine Ausrede mehr! Schon mit dem Vorgängertitel "Das 8-Minuten-Muskel-Workout" sparen bereits viele motivierte Leser Zeit beim Sport. Nun trifft das erfolgreiche Konzept auf das seit langem bewährte Theraband. Das erfolgreiche "Mini-Gerät" ist preiswert, einfach zu verstauen und fast überall einsetzbar - perfekt für den Alltag. Die Intensität des Trainings wird individuell durch die Spannung des Bands angepasst, weshalb sich das Workout für alle Fitnesslevels eignet und besonders gelenkschonend ist. Auf einen Theorieteil, der erklärt wie besonders effektiv trainiert werden kann, folgt die Praxis. In drei Stufen wird die Fitness aufgebaut und gesteigert. Stufe 1 schafft die Basis, Stufe 2 lässt an Problemzonen arbeiten und Stufe 3 sorgt schließlich für mehr Abwechslung. Mit einem Selbsttest lassen sich das anfängliche Fitness-Niveau und der individuelle Fortschritt überprüfen. Inklusive DVD mit allen Übungen und den sechs effektivsten Workout-Zirkeln zum Mitturnen! Schlagworte:Gummiband, Kraftsport, Muskeltraining Systematik: Ybl Umfang: 80 Seiten + 1 DVD (70 Minuten) : Illustrationen Standort: Ybl TSC ISBN: 978-3-8338-5833-8
Inhalt: Trainingsratgeber für Hüpfen, Walken und Spingen auf dem Mini-Trampolin. Schlagworte:Abnehmen, Fett, Hüpfen, Trampolin Systematik: Ybl Umfang: 127 S. ; zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybl GRI
Inhalt: Ratgeber zum Hanteltraining für Frauen, der das Grundwissen für ein effektives Muskeltraining vermittelt und zahlreiche Übungen zum Training aller wichtigen Muskelgruppen enthält. Schlagworte:Frau, Hanteltraining Systematik: Ybl Umfang: 95 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybl REG ISBN: 978-3-8354-1119-7
Kinder und Eltern turnen ein- bis zweijährige und drei bis- vierjährige Kinder turnen mit ihren Eltern: 1 - 2jährige und 3 - 6jährige Kinder turnen gemeinsam mit ihren Eltern Meyer & Meyer Verlag, Aachen (2009)
Standort: Ybl STE
Inhalt: Eltern und Kinder erleben Bewegung und Spiel im fröhlichen Miteinander, die Eltern sind nicht länger nur Begleiter oder Hilfeleistende für ihre Kinder, sondern werden zu jeder Zeit aktiv in den Stundenablauf integriert und an allen Handlungen und Unterrichtsschritten beteiligt. Gerade im engagierten Miteinander liegt die Besonderheit dieses Konzepts, das sich an die Ausbildungsrichtlinien der Deutschen Turnerjugend anlehnt und an den Bedürfnissen und Interessen von Eltern und Kindern orientiert, denn das Eltern-Kind-Turnen lebt von den gemeinsamen Erlebnissen, die Erwachsene und Kinder in jeder Turnstunde miteinander verbinden. In einem knapp gefassten didaktischen Konzept wird das Fundament für ein lebendiges und fröhliches Bewegungsangebot gelegt. Zum Eltern-Kind-Turnen gehören Musik, Fingerspiele und Bewegungsgeschichten, Kleingeräte, Alltagsmaterialien und Gerätelandschaften: Dieses Vielfalt spiegelt sich im Praxisteil des Buches wider. Schlagworte:Eltern und Kinder, Turnen Systematik: Ybl Umfang: 184 Seiten Standort: Ybl STE ISBN: 978-3-89899-477-4
Inhalt: Das perfekte Work-out für Frauen und Männer:
-- Zu Hause effektiv trainieren - nach den Prinzipien des funktionellen Trainings -- Perfekt abgestimmte Übungen für die acht häufigsten Fitnessziele von Frauen und Männern -- Über 60 Übungen, inklusive Warm-up und Faszientraining -- Mit vielen Tipps zur Trainingsgestaltung, Motivation und Ernährung und Vorstellung von einfachen Trainingsgeräten wie Kettlebell, Gymnastikball und Faszienrolle
Wie sieht Ihr perfekter Körper aus? Wünschen Sie sich straffere Oberschenkel und eine schlanke Taille oder muskulöse Arme und einen Waschbrettbauch? Das muss kein Wunsch bleiben! Mit den intensiven und effektiven Work-outs in diesem Buch definieren Sie Ihren Körper nach Ihren Vorstellungen. Und werden ganz nebenbei fitter denn je.
Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin Susann Hempel hat für die acht häufigsten Fitnessziele von Frauen und Männern hoch-effektive Übungen zusammengestellt: Systematik: Ybl Umfang: 144 S. : Ill. (farb.) Standort: Ybl HEM ISBN: 978-3-625-18090-6
Inhalt: Chronische Schmerzen sind eine der großen Seuchen des modernen Menschen. Doch es gibt einen Ausweg. Joseph Pilates entwickelte das Pilates-System, deren Funktionalität für das körperliche Wohlbefinden wichtig ist. Der vorliegende Ratgeber vermittelt einen Einblick in dieses effektive System und stellt abwechlungreiche Übungen für das Training zu Hause vor. Schlagworte:Körpertraining, Muskeltraining, Pilates, Ratgeber, Sport, Ãœbungsbuch Systematik: Ybl Umfang: 144 S. Standort: Ybl ECK
Inhalt: Fitter, Stronger, Sexy! Du willst mehr und deine Grenzen verschieben? Mit dem intensiven Kraft- und Ausdauer-Workout von Coach Mintra Mattison, die bereits Special Forces der U.S. Army binnen kürzester Zeit zur Top-Form drillte, schaffst du es garantiert. Speziell für Frauen hat sie ein effektives 60-Tage-Trainingsprogramm aus kurzen, aber knackigen Einheiten mit den besten Military Athlete-, Functional-, Athletik- und CrossFit-Übungen erstellt. So setzt du neue Trainingsreize und verschiebst immer wieder dein Limit. Du wirst fitter und stärker als je zuvor, denn es steckt mehr in dir, als du glaubst. Also gib alles und hole dir deinen Best-of-you-Body. Strong is sexy! Schlagworte:Abnehmen, Ausdauertraining, Fitness, Krafttraining, Sport Systematik: Ybl Umfang: 208 S. : Ill. (farb.) Standort: Ybl MAT ISBN: 978-3-517-09412-0
Hier bewegt sich was (1) Jetzt geht's los: Eltern-Kind-Turnen und Kinderturnen in Kindergarten, Schule und Verein Meyer & Meyer, Aachen (2000)
Standort: Ybl 1 LIN
Inhalt: Für das Eltern-Kind-Turnen und Kinderturnen in Kindergarten, Schule und Verein enthält dieses Buch eine Vielzahl unterschiedlicher Anregungen, z.B. "Mami, jetzt trimm ich dich fit" als Vorführidee oder "Der Faschingszug" als attraktive Aktion sowie Bewegungsideen mit Bänken und Kästen. Das Buch eignet sich für Übungsleiter, Erzieher, Lehrer und alle Pädagogen, die mit ihren Kindergruppen spielen und turnen. Schlagworte:Bewegung, Kinder, Kinderturnen, Singen, Spaß, Spielen, Toben, Turnen Systematik: Ybl 1 Umfang: 96 Seiten Standort: Ybl 1 LIN
Programm Findus Internet-OPAC findus.pl V20.236/8 auf Server windhund2.findus-internet-opac.de,
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